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为什么跑步机跑步腿不疼 跑步机跑步的正确姿势

RONALD

为什么跑步机跑步腿不疼 跑步机跑步的正确姿势

跑步机跑步腿会变粗吗

跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗; 如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。 这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

在慢跑初期会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让人产生变粗的错觉。

同时,为了避免出现腿变粗,跑步完毕后,可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。 还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

用跑步机跑步腿会粗吗?

用跑步机健身要注意:

1、首先要熟悉跑步机的性能,特别是机器的安全性能一定要做好检查工作,练习场地要整洁,空气新鲜,光线良好,穿上适合的并要喜欢的运动服装,并做好本次训练的程序调试工作。

2、做好准备活动,这是任何活动所必需的。特别是下肢关节及腰背部位的准备工作。

3、根据计划及调试的练习程序进行练习,并在运动练习的过程中,根据体力状况,对计划或程序进行适度的调整,以人体在运动过程中以最适合或者说最佳的状态进行跑步机的练习。

4、在练习过程中要注意头部位置,也可做适度的活动以转移练习的注意力,但要以安全第一为前提。

5、上肢也可进行适度的练习,使上体进行前后或左右的位移,同上,要注意安全。

6、在躯干方面,也可有意识地进行弓腰或挺胸或左右小幅摇摆或左右适度转体的运动,安全意识同上。

7、下肢的跑步运动也可进行适度的改变,一般是用前脚掌跑,如果时间长,可用全脚掌进行跑步练习,另外在摆腿方面,大小腿的折叠可进行调整,大腿的前摆也可进行调整。

8、另一比较关键的一点,呼吸节奏与跑步节奏一定要根据自己的习惯,以适合为上,不要进行随意的变化,这对健康不利。

9、根据计划或程序,中度可进行适度的补充水份,但一定不要过量。

10、练习结束后,一定要做一些放松的练习,以使机体尽快地得到恢复,目的就是有利于晚间的良好生活及次日能有旺盛的工作精力。

11、训练结束后,也要在原有的基础上补充一些营养,也会起到消除疲劳的作用。

12、最后训练结束后,要粗粗查看跑步机状况,关掉机器电源,做好机器及练习场地的整理工作才可离开。

关于腿是否会变粗的问题:

1、如果平时不经常锻炼者,用跑步机健身就有可能会增大腿围,因为平时不练者,其肌肉多少有些委缩,通过锻炼,粗是肌肉健康的表现之一。如果平时对下肢经常进行锻炼者,一般是不会使腿围增粗的。

2、原理:运动刺激肌纤维,可使肌纤维的弹性增强,肌力增加并增粗,这是规律,但上述并不是无限制的增强、增大、增粗的,到一定程度时,就会停止。

3、在增粗的问题上,你可以从以下进行攻略:喝水不要过量,肌纤维的增粗与水份具有较大的关系;每天进入体内的食品,特别是蛋白质要进行适度的控制;另外在运动过程中或平时,可用大小绑腿对你认为太粗的部位进行控制,也会有效果的;要改变你的审美观,在身体比例协调的情况下,稍粗一点应该是正常的或是健康的标志之一。

4、另外也应知道一点,人的体型(或肌纤维粗大与否)的优劣与先天的遗传因子有关,而且是主要的因素。如果先天粗大的体型一定要变成苗条型,这一定是不可能的。

跑步机跑步腿会粗吗

跑步觉得腿变粗了其实是因为跑步后会生成乳酸,而跑步后乳酸容易堆积到小腿,所以你会觉得腿变硬了 变粗了。为什么会这样呢?而其他比如马拉松选手腿都很细呢?因为他们跑步完以后都会拉伸!拉伸不仅是会让腿部粗,还可以减少跑步带来的酸痛感。可以更好的锻炼。

用跑步机跑步腿会不会变粗

我觉得是姿势问题,跟跑步机无关,跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

  在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

  即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

  提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

  因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

每天跑步机半小时跑步会使大腿变粗吗?

很多人都认为,跑步并不能瘦腿,反而会让腿部的肉肉都变成肌肉,故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:

一、落地技术不好,产生错觉。

有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

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