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想正常速度减肥,一天600卡路里的运动量够吗?

DERRICK

想正常速度减肥,一天600卡路里的运动量够吗?

一天消耗600卡路里,六个月能减掉多少斤

1公斤=1000g

1g脂肪=9千卡

1000g脂肪=9000千卡

但是你要保证你每天都能消耗掉600卡路里。

按一个月30天算 30*6=180 180*600=108000 108000/9000=12KG

6个月能减12公斤 24斤。纯脂肪

每天只跑600米能减肥吗?

我教你不花钱减肥

第一你应该理解减肥的概念

所谓减肥就是消耗肥肉

人要东西吃东西就是吸收能量

你要是了结了那些东西不能吃就不吸收能了也就开始消耗 以前的能量

所谓以前的能量就是肥肉

我的减肥方法是不花钱的 也可以说花很少的钱

第一1是节食 蔬菜 水果 都不能吃 蔬菜水果都喊大量VC 糖

第二是不能喝饮料 尤其是碳酸饮料 饮料含大量VC VB6 V他命 和糖

第三是尽量别吃肥肉肥肉本身就脂肪

第四尽量不吃早点 油炸糕麻团麻花等大量的油的能量比肥肉还大呢

尽量吃一下麻辣烫 米线 炒饭 面条 泡面 馒头

等没营养或者营养失衡的食物

是就是运动和睡觉睡觉劲量不要超过4小时

睡觉本身就是养肉

还有就是运动这个不用跑 只要走就可以了每天尽量走4个钟头

路程大概是三个地铁站的3个来回你俺这地铁的边沿走就好

然后家里你要有条件是平房

或者别墅有院子最好

每天弄500斤沙子

自己拿的铁锹筛沙子

这样我保证你7个月能廋30斤

600千卡的热量是什么概念?

相当于人体每天基础消耗的热量为1200千卡。

热量是指由于温度差别而转移的能量;也是指1公克的水在1大气压下温度上升1度c所产生的能量;在温度不同的物体之间,热量总是由高温物体向低温物体传递。

即使在等温过程中,物体之间的温度也不断出现微小差别,通过热量传递不断达到新的平衡。人体的一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。

扩展资料

食物热量计算方法

一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量.在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算。

食品样品热量定义为:1ml(质量为1g)受热时每升高1摄氏度所需热量为4.187焦耳。

①主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用 80 大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

②肉类、豆腐、鸡蛋:37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是,1 个煮鸡蛋的热量是80大卡,但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

③蔬菜类:600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

④海鲜类:100 克左右就是80 大卡的热量。

⑤水果类:300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

参考资料来源:百度百科-食物热量表

减肥时热量控制在多少大卡每天才能保证减肥的速度?是不是吃的越少减得越快?

人每天至少需要多少热量公式一:

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

人不能总躺着,所以每天所需的总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula,将BMR乘以活动系数(如下):

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375

中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55

积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725

专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9

比如算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么则需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。

建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。

American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡

而减肥的过程可以通过以下公式:

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等,这些都要消耗热量。

也就是说,知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量,脂肪就会消耗,体重才会下降。并不是克制饮食,等待脂肪自主消耗。

一天消耗多少大卡才能达到减肥效果

1、如果你是一名想要稳定增肌或是减脂的人,应该每天都在与卡路里计算度过,这些数字都关乎于每日的基础代谢以及消耗能量两个数字。

(1)、基础代谢率(BMR)。是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率对减肥有非常大的影响,每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率,而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别,年龄,身高和体重能粗略计算基础代谢率。

(2)、每日消耗热量是什么?每日消耗热量英文是 TDEE,也就是「每天总消耗的能量」。基础代谢率是你每天静止休息时所消耗的能量,但你我每天不是卧床就能生活,为了打拼都要动起来,甚至你骑脚踏车上课/走到三楼教室/上课打瞌睡等等都在消耗你的热量!一天消耗多少卡路里才能减肥一般来说,要想减肥,必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。

扩展资料:

为什么有的人采取最科学最绿色的运动减肥方法,却总是瘦不下去?要想通过运动达到减肥效果,有些守则必须要遵守,例如运动的频率、运动后的饮食安排等。

1、力量训练不可少。对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟尽管说要分段、短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。

4、养成良好饮食习惯,坚持去练,并掌握以上好的锻炼方法后,减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃,晚饭尽量控制,以不饿为主,不要暴饮暴食即可。

5、长期坚持。你不要指望运动减肥就能一簇而就,每天瘦一两斤,这是不可能的,就算是运动减肥,不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。而且,刚开始运动的人可能都会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重会突然增加几公斤,这主要是身体调配能量引起的。于是,有人错误以为运动越减越肥,以至于放弃运动。再说,一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时还会有抵抗力下降等情况出现。

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