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考前怎样调整状态

EUGENE

考前怎样调整状态

考前怎样调整状态

十六个字:强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内,努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。

2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课,例如按上午中考时间复习语文,有助于进入中考状态,有助于充分发挥已掌握的知识。

3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子,到中考时就会以平常心态做卷子。

4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾,容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。

6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

7.注意饮食卫生,防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。

8.调整睡眠。从现在开始就不要再" 开夜车" 了,根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6 月23日晚上切不可提前上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使心绪烦躁不安,影响考试。

9.心平气和,防止烦躁。不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。

10. 增强信心。从现在开始不再做难题,不再做新的题目。强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

如何在考试前调整好状态

如何调整考前心理状态,请看以下一些建议:

  1、客观估计,正确定位

  对自己的应试能力须有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,切忌好高骛远和与人攀比。

  2、优化情绪,增强自信

  考前会遇到很多压力和挫折,情绪出现波动是正常的,但考生要有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。

  3、注重过程,淡化结果

  引起紧张的一个重要原因是对于不良结果的担忧,这种担忧不仅于事无补,反而会影响平时的复习和临场的发挥。因此,在临近考试时,要做到过程和结果的分离,即只要注重平时的复习,努力提高自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑,不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

  4、认真复习,合理安排

  扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此,考前要制订复习计划,合理安排学习时间。考前每天都要做一定的练习,但强度不要太大,主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学,应从考前一周开始,调整作息时间,让自己大脑的兴奋状态和考试时间同步。

    5、科学用脑,注重效率

  考前复习可谓分秒必争,规定自己每天必须学习多长时间,大搞“时间战”、“题海战”,这样往往使大脑处于持续的紧张状态,反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此,在复习时要集中精力,注重效率,讲究方法,在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

  6、饮食清淡,营养丰富

  考生考前身体消耗比较大,合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗,提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美,选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料,因为合成色素会干扰神经递质的正常功能,喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的同学忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。

    7、睡眠充足,劳逸结合

  考试前的休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的。另外,在学习之余,可进行其它活动加以调节,做到劳逸结合。可以做适当的体育活动,如散步、慢跑等,但注意不要过于剧烈,以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。

考试前一天怎么调整状态

考试考得三分是水平,七分是心理。

1、 深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

2、 调息放松法:这是一种最简单的但可能颇为有效的方法,就是控制呼吸,通过深呼吸缓解焦虑。具体的做法是:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。把肺想象成一个气球,先用鼻子慢慢地吸足一口气,直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气,观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。

3、 自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

4、 精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

5、 临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

6、 联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

7、 类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

帮助考生减压的策略:

1、 让学生不要把分数看得太重,即把考试当成一般的作业,理清自己的思路,认真对付每一道题,就一定会考出好成绩的;要学会超越自我,心里不要总想着分数、总想着名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高,哪怕是只高一分,那也是超越了自我;学生只与自己比,会感到学习与考试更轻松自如。

2、 在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,考试前一天要平静下来,让头脑清醒,考试就能发挥得不错。

3、 :饮食合理,平衡饮食。要调整好食谱,给自己适度的营养,切忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮。

4、 考试关键是考考生自己对学科的掌握情况。基础学科占60%,中档题主要考技能应用占25%,高档题占15%主要是综合能力、应用能力的考查,主要是区分高层学生。

考试时不要太紧张。

如何考试前调整到最佳状态

适当锻炼保证心肺功能

饮食上的调节是一个方面,身体机能的调节也不可忽视。中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达说,考生考前最重要的是保证充沛精力,良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。因为心肺功能强大,能够保证脑供血充足,大脑反应就比较敏捷。

在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动,一般每天进行30到40分钟,保证最大心律在80%以下比较合适。考生可以做两天休息一天。另外,柔韧性训练也 不错,能保证身体处于一个比较好的舒服状态。一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位,有的考生柔韧性不好,会压迫神经,造成脑供血不足。饮食上则要高蛋白,低脂肪。嵇思达建议,考试前一个半小时可以适当喝一些咖啡,不但可以提神,还有助于精神集中。

即将面临高考的考生,在考前一定要注意自己的饮食和运动习惯,科学有效合理地进行调节,为迎接高考打好身体基础。毕竟身体是“考试的本钱”,没了这个本钱,就是再聪明的头脑到考场里恐怕也是无济于事,所以,小心迎战,保持良好的体力和精力,才能在高考战斗中勇往直前。

考生的用脑强度和长度都会有较大增加。考生大脑氧的消耗会增加很多,而弥补这一消耗主要是靠自身调节和不能过度疲劳。除此之外,大脑对诸如蛋白质、磷脂、碳水化合物、各类维生素的消耗也会增加,所以,家长在膳食中要及时给考生补充。考期膳食可以遵循三条主要原则:第一,增加果蔬、动物和豆类食品供应,减少纯油脂食物摄入;第二,增加优质蛋白质、维生素和铁的摄入;第三,避免食用刺激性和不宜消化的食物,注意色、香、味的变化,增加考生的食欲。

忌油腻刺激

考生切忌吃大量油腻的肉类食品,油炸食品易使人产生饱腹感,影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等,易导致胃痛无法专心备考。

忌偏食少食

考生在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经健康运转为主要目的,同时也要保证提供身体需要的营养,加强自身抵抗能力。有偏食习惯的考生尽量改掉这种习惯,侧重优质蛋白质的摄入,比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。

忌汤水泡饭

有些考生喜欢吃汤水泡饭,这极不可取。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和,食物便被“冲”进了胃里。同时,也冲淡了唾液和胃肠消化液,影响胃肠消化吸收功能,容易造成胃病。

需多喝水

每天要保证1500ml~2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。

需多吃果蔬

考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克~400克,水果每天保持100克~200克。

需少食多餐

少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能防止出现厌食。在控制总量的前提下,增加进餐的次数,把每日三餐变成每日四餐、五餐。

就这些够不,不够我再给你指导,祝你考的好成绩!!

期末考试前如何调整状态

这种情况属于正常的轻度学习(一般是考前)焦虑,对此可从以下几个方面做调整:一、调整心态 首先应明白这种状况一般绝大多数人都会有,有的人明显有点不太明显;其次,端正对学习尤其是考试的态度。学习是一个高度个人化智能化的活动,有时学习的收获不能仅仅看外在的标准,还要注意自身切切实实的成长体悟。考试,只是对学习结果的一种很正常的评估手段,只要平时学习踏实扎实,考出自己的正常水平,只要用尽全力就很好了。

二、打开心扉,多与老师同学交流谈心。请教请教老师相关的疑惑,看看身边的同学对这样的问题是如何处理的,在让你保持和谐人际关系的同时,说不定这些问题就迎刃而解了。

三、一定要歇息好,保持白天旺盛的精力投入学习。

四、加强锻炼如长跑也可以舒缓压力,放松神经。

五、听轻音乐,多进行户外运动也是可以考虑的方式。

最后,祝你成功!

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