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朝天蹬怎么练

DORIS

朝天蹬怎么练

朝天蹬怎么练?

朝天蹬练习方法:

坚持每天练上一小时的压腿,劈叉,下腰,坚持一年左右就可以把韧带完全拉开。

最好在辅助,一些增加柔韧性的练习,效果很更好,柔韧性整体增加的效果比局部好,全身的柔韧性是相互关联的。

压腿有正压腿和侧腰腿,算上左右一共是四个姿势。劈叉分竖叉和横叉,竖叉分左右,一共是三个姿势,都要练,贵在坚持。

“朝天蹬”武术运动平衡动作之一,也称‘蹬靴’支撑腿直立站稳,另一腿用手经体侧上托,脚尖勾起,脚底朝上,高与头平。要求上蹬的腿能贴近耳侧或扳向头后,支撑腿站稳,身体立直。在武术中套路中为持久性平衡动作,须停足二秒钟。对柔韧性、控制力量以及前庭器官都有较高的要求,缺一则难以准确完成。

我想练武术中的朝天蹬,怎么练

蹬腿动作要领:格斗式动作(左脚在前),吸气入丹田,右脚进一步,然后左脚提起,前胸后仰(借腰际发力),然后蹬腿,有没有力(全靠腰际发力点的作用),如果笔者觉得没有力度,可平时绑沙腿练习力度,这样可达事半功倍的效果。

朝天蹬辅助训练方法?

手抵好墙,腿向后翻

朝天蹬可以,就是站不稳,怎样练才能站稳效果好,大家给力支持一下,谢谢!!。

经常单脚跳,腿会很实!记得采纳

跆拳道侧踢朝天蹬怎么练???

楼上说得对~

先得把韧带拉开,大字马起码开到180,最好压过180,这个有利于侧踢的角度和高度,免得在踢腿的时候还要花大力气去对抗韧带

然后要清楚侧踢的轨迹:准备动作、过程、最终的脚型,以及腿与身体的位置关系。最好有教练教啦,没有的话可以自己找视频琢磨

然后就要练肌肉控制,控腿,踢腿~这个时候就是训练量的问题了,量到了就会有效果~

加油吧

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